Jak vybrat správnou podložku na JÓGU, nová podložka od YEGOMAT a další jóga tipy

Jóga je mou součástí již přes 10 let. Ráda přemýšlím nad tím, co a jak dělat jinak, co zlepšit, jak se posunout nebo jaké nové vybavení či pomůcky vyzkoušet. Ano jsem milovníkem zkoušení věcí, ale to jako čtenáři tohoto blogu dobře víte. Tentokrát bych Vás ráda seznámila se svou novou jógamatkou od značky YEGOMAT.

Tuto podložku jsem si pořídila ve výrazné růžové barvě. Druhou podložku mám pak v jemnějším šedém odstínu.

Aby klouby nebolely a ruce a nohy neklouzaly

Při výběru jógamatky mám vždy již nějaké své požadavky, přes které nejede vlak. Doma mám podložek na cvičení více, ale aktivně využívám pouze jednu… nyní vlastně dvě! Novou jógamatku YEGOMAT mám doma téměř měsíc a musím říct, že jsem mile překvapena. Ano je typově velmi podobná té mé první, kterou mám asi třetím nebo čtvrtým rokem, ale myslím, že každý, kdo jógu cvičí pravidelně mi dá v závěru za pravdu, že má jeden daný typ podložky, který využívá, pak už se výběr podložek liší jen dle situací, a to třeba v rámci cestování nebo přizpůsobení k ročnímu období či prosté náladě a rozpoložení daného dne.

Součástí podložky je pásek, který lze využít při nošení podložky, ale také při samotné praxi.

Důležitým kritériem je pro mě hrubost podložky. Yegomat má 0,5 cm, což je obvykle jedna z nejhrubších možností (tuším, že max je 0,6-0,7 cm). Nevýhodou kaučuku je to, že na sebe poměrně hodně chytá nečistoty (chlupy, prach aj.).

Na fotografii můžete vidět také mou JAPA MALU, tuto MALU jsem si sama vyrobila. Tato JAPA MALA má 108 obrázků.

Yegomat jsem si vybrala z důvodu vodivých čar, které mohou při cvičení a srovnávání jednotlivých pozic pomoci. Na podložkách nemám moc ráda motivy, protože mohou často mást, opakem jsou vodivé čáry, které vždy jasně mohou při orientaci kde dát ruku či nohu. Zároveň Vás vždy udrží krásně na středu. Pokud se tedy poohlížíte po vhodné podložce na jógu určitě doporučuji vybírat (zejména u začátečníků) podložky s vodivými čarami.

Podložky na jógu jsou pro mě také oříškem kvůli materiálů a hrubosti. Jelikož mě při cvičení nesmí nic omezovat od podložky vždy požaduji minimálně 0,4 cm. Výjimkou tvoří cestovní podložky, které si mnohdy dávám ještě na další podložky, které jsou k dispozici třeba přímo ve studiu. U této podložky jsem ovšem měla jasno a 0,5 cm pro mě byla dostatečná hrubost, aby mě netlačily kolena ani lokty či jiné části při provádění mé praxe. Pokud stejně jako já máte raději hrubé podložky určitě ovšem počítejte s tím, že se tento typ podložek pěkně pronese… logicky jsou o dost těžší než cestovní jógamatky nebo dokonce ručníky na jógu.

Jógamatka je vyrobena z kaučuku, tento materiál mi vyhovuje, protože neklouže.

Pokud sháníte hrubší podložku, určitě mohu doporučit. Počítejte ovšem vždy s tím, že čím hrubší podložka je, tím je také většinou těžší.

Podložka se vyrábí celkem ve třech barvách - růžová, šedá a béžová.

Náramky z minerálů mám moc ráda a nějak mě napadlo zahrnout je i zde do článku. Více si o nich možná řekneme někdy v budoucnu. Na fotografii růženin a jaspis.

Vodící linky jsou pro mě velkým tématem. Tyto linky mám velmi ráda a doporučuji všem aby si podložku vybírali právě s linkami. Podložky s mandalami a dalšími motivy vnímám spíše jako vhodné pro pokročilejší. Vodící linky vám velmi mohou pomoci při srovnání pozic či orientaci na podložce.

Podložky jsou velkým tématem. Pokud nevíte, jak správně vybrat, pak si určitě zajděte do kamenné prodejny, kde vám s výběrem poradí a vy si vše můžete osahat.

Jelikož nemám ráda, když mi při cvičení cokoliv klouže rozhodla jsem se pro kaučukovou podložku. Tu mám doma již několik let a je stále jako nová, takže YEGOMAT byla jen další do mé sbírky. Abych neměla doma dvě velmi podobné podložky zvolila jsem tentokrát růžovou barvu, která je tedy na jógu za mě hodně výrazná, ale proč ne? Však svět musí být také trochu růžový! Kaučuková podložka mi vyhovuje a to zejména díky tomu, že neklouže a je jedno jestli jsem na začátku či na konci cvičení. U mnohých materiálů totiž záleží na teplotě rukou a teprve po zahřátí přestanou některé materiály klouzat. Toto téma je také na hodně dlouho a opět si každý musí najít a vyzkoušet, co mu vyhovuje. Osobně se ještě chystám na korkovou podložku. Korek mě jako materiál fascinuje a korkové jógamatky se mi moc líbí, zatím jsem jí měla možnost pouze osahat, ale ráda bych jí vyzkoušela přímo při cvičení.

Součástí podložky byl také pásek. Pásek tedy už tolik nevyužívám, ale věřím, že spoustě lidem udělá radost a pomůže jim v jistých pozicích. Samotný pásek má sloužit také jako popruh na nošení, jde tak o hezký multifunkční doplněk k samotné podložce.

Pár mých tipů nejen o podložkách na závěr:

• Na výběru podložky opravdu záleží proto výběru věnujte dostatek času a studia, projděte si články, weby či ideálně zajděte do určených prodejen, kde si vše osaháte a vyberete si tu pravou podložku pro vás. Co vyhovuje někomu jinému nemusí vyhovovat vám.

• Zajistěte si vhodné podmínky na cvičení. Tím myslím opravdu vhodné, počínaje oblečením a konče provoněnou a příjemně prohřátou místností.

• Posouvejte svou praxi. Nebojte se otevřít dveře novým možnostem, novým lektorům či (video)lekcím, které vaše cvičení posunou zase o kousek dále. Z vlastní zkušenosti mohu říct, že prostřídat jednou za čas lektory či druhy lekcí byl pro mě vždy ten největší posun v rámci praktika jógy.

• I jeden pozdrav slunce DENNĚ se počítá. Netrapte se tím, že nestíháte cvičit nebo se vám prostě nechce... máte na to právo. Pokud ovšem dokážete udělat třeba i jeden pozdrav slunci denně i to se počítá a já si myslím, že i jedna rychlá sestava provedena s citem, chutí a láskou je mnohdy více než dlouhé hodiny cvičení, které vás nebude bavit.

A nyní trochu praxe – Pozdrav slunci A (Surya Namaskar A)

A aby tento článek nebyl pouhým povídání, tak jsem pro vás sepsala také pozdrav slunci A, takže s chutí rovnou do toho! Pojďme cvičit...
 
Tadasana (pozice HORY)

• Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.

• Paže podél těla, dlaně směřují k tělu.

• Stáhněte lopatky dolů a dozadu, bradu mírně sklopte.

Urdhva Hastasana (pozice se vzpaženýma rukama)

• Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu, dlaně směřují k sobě.

• Mírně zakloňte hlavu a podívejte se na palce.

Uttanasana (hluboký předklon)

• Při výdechu se předkloňte z boků, dlaně položte na zem vedle nohou.

• Pokud nedosáhnete na zem, pokrčte kolena nebo využijte cihličky (cvičební pomůcky).

Ardha Uttanasana (rovný předklon)

• Při nádechu zvedněte trup do poloviny, ruce položte na holeně/stehna nebo na zem před nohy.

• Podívejte se před sebe, narovnejte záda.

Chaturanga Dandasana (prkno)

• Při výdechu položte dlaně na zem a odstupte nohama dozadu do pozice prkna.

• Pokrčte lokty a spusťte tělo k zemi, lokty u těla.

Urdhva Mukha Svanasana (pes hlavou nahoru)

• Při nádechu natáhněte paže, zvedněte hrudník a boky nad zem, chodidla nechejte na nártech.

• Ramena stahujte dozadu a dolů, pohled vzhůru.

Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů)

• Při výdechu přetočte prsty na nohou a zvedněte boky směrem vzhůru a dozadu, vytvářející tvar obráceného písmene V.

• Páteř prodlužte, ramena tlačte od uší, podívejte se mezi nohy.

• Zůstaňte v této pozici na 5 nádechů a výdechů.

Ardha Uttanasana (rovný předklon)

• Při nádechu se podívejte dopředu a přikročte nebo přiskočte nohama mezi ruce.

• Narovnejte záda, ruce na holeních či stehnech nebo na zemi před nohama.

Uttanasana (hluboký předklon)

• Při výdechu se předkloňte, dlaně položte na zem vedle nohou nebo opět využijte cihličku.

Urdhva Hastasana (pozice se vzpaženýma rukama)

• Při nádechu zvedněte trup, zvedněte ruce nad hlavou a spojte je.

• Mírně zakloňte hlavu a podívejte se na palce.

Tadasana (pozice hory)

• Při výdechu spusťte ruce podél těla, vraťte se do počáteční pozice.

Toto je jeden cyklus Pozdravu slunci A. Pro úplnou jógovou praxi opakujte tuto sekvenci několikrát, obvykle 3 až 5 cyklů. Při provádění této sekvence se soustřeďte na dech, aby každý pohyb plynule následoval dechový rytmus.

Jak se vám líbil dnešní článek? Chcete více článků o JÓZE, CVIČENÍ, MEDITACI A DALŠÍCH TĚCHTO TÉMATECH?

Namasté Vaše Calistka